`https://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=35641
강박증 환자가 반드시 알아야 할 '강박 증상' 대처 방법 3가지 - 정신의학신문
www.psychiatricnews.net
1. 알아차리는 단계 : 생각, 불안 등에 스티커 붙이기. 강박생각의 내용에 집중하지 말고, 강박생각이 일어났으면 그 생각에 어 생각이 일어났네? 생각! 하고 스티커 딱 붙이며 알아차리는 거다.
2. 인정하기 : 이게 불편하고 싫지만 어쩔 수 없는거라고 인정하는 것이다. (생각과 감정은 연기하는 것이기에 일어날 조건이 형성된다면 일어날 수 밖에 없다.) 그리고 불편하고 싫지만 이게 어떻게든 지나갈 것이라고 인정하는 것이다.
3. 전환하기 : 이런 강박생각과 불안이란 순간적으로 일어난 터널을 통과하면서, 강박생각을 알아차리고 마음으로 인정한 뒤, 의도적으로 주의. 초점을 다른 곳(행동이 좋다)으로 둔다. 해서 내게 이익되는 활동(행동)들을 해 나간다. 걷기, 집안일하기 등등.... 이 때 초점을 돌릴 곳이 몸을 직접 써서 행동하는 것이면 좋다.(필자가 추가적으로 권하자면, 호흡이나 발바닥의 감촉 내지 관세음보살 염불소리나 금강경 독송소리 등에 초점을 돌리는 것을 권한다.)
결국 이 정신건강의학과 의사선생님이 해주시는 예기는 다 불교에서 기인한 이야기였다.
'수행의 본질 = 삼독의 소멸 = 정견 > 강박증과 마음챙김 명상' 카테고리의 다른 글
| [마음챙김] 마음챙김과 스트레스 완화하기 - 정신의학신문 (0) | 2023.10.07 |
|---|---|
| 안희영 소장과 쉽게 배워보는 마음챙김 명상 '생각이 많을때' (0) | 2023.09.28 |
| 안희영 소장과 쉽게 배워보는 마음챙김 명상 '스트레스를 느낄때' (0) | 2023.09.28 |
| 완벽함을 추구하는 나, 강박증일까요? (0) | 2023.09.28 |
| 마음챙김 명상이 강박증에 효과적인 이유와 명상하는 방법 (0) | 2023.09.28 |