1. 자는시간을 확보하기
2. 일찍 귀가하기
3. 침대는 잠자는 곳으로만 쓰기
4. 낮잠 피하고 햇빛쬐기
5. 저녘커피 삼가기
6. 몸을 데운후(수면전 삼십분 따뜻한물에 몸 담구기 등) 잠자리 들기
7. 걱정거리가 있음 노트에 적기(글로 옮겼음 결론은 내일 내리기로 하고 편한 마음으로 잠자리들기)
8. 술마시고 자면 자다가 갈증등으로 자주깸으로 술은 숙면의 적으로 삼기. 즉 먹지말기.
9. 자기전에 운동하면 흥분된 상태여서 잠을 설칠 수 있다. 매일 운동하면 좋다. 하지만 잠들기 3~4시간 전에 마칠것.
10. 핸드폰은 거실에 둔다. 휴대폰 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)는 멜라토닌의 분비를 방해함으로 수면을 잘 이루지 못한다. 그럼으로 잠자리에 들기 전 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리할것. 그리고 침실에 들어갈 때는 휴대전화를 거실에 두는것만으로 30~40분은 더 잘 수 있다.
충분한 숙면. 편안한 밤.
이를 위한 10가지 방법.
참고문헌 : https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=182473
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