긴장과 불안을 진정시키는 4가지 안정화기법(복식호흡, 나비포옹법, 긍정적 '나 진술문', 점진적 근육이완)
안정화기법 재난 이후 긴장과 불안을 느끼는 것은 자연스러운 현상임 재난 이후 이완운동을 통해 스스로 진정시키기 위한 노력을 기울임으로써 더 쉽게 잠들고, 집중하고, 생활해나가기 위한 에너지를 얻을 수 있음 1. 복식호흡 복식호흡은 혈압과 심박동수를 안정시켜주고 신체적 긴장을 이완시켜 신체적, 심리적 안정을 도움 2. 나비 포옹법 나비 포옹법은 갑자기 긴장이 되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 ‘셀프 토닥토닥’하면서 스스로 안심시켜주는 방법 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양 손을 두고 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드림 3. 긍정적 ‘나 진술문’ 외상의 경험을 해결하고 통합해 가는 ..
