불교와 인문 북리뷰 블로그

링크 : https://www.nocutnews.co.kr/news/169603 자기 자신을 사랑하는 사람이 성공한다 자기 스스로를 사랑하지 않는 사람이 있을까? 이 질문이 다소 황당하게 들릴 수도 있다. 하지만 의외로 자신을 사랑하지 않는 사람이 많다. 자신을 비하하는 발언을 스스럼없이 하는 사람도 많 www.nocutnews.co.kr

링크 : https://ko.wikihow.com/%EC%9B%90%EC%B9%98-%EC%95%8A%EB%8A%94-%EA%B2%83%EC%9C%BC%EB%A1%9C%EB%B6%80%ED%84%B0-%EC%A3%BC%EC%9D%98-%EB%8F%8C%EB%A6%AC%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95 원치 않는 것으로부터 주의 돌리는 방법 만약 당신이 지닌 특정 기억이나 사고가 당신의 슬픔 또는 불안감을 자극한다면, 이로부터 주의를 돌리고 싶을 것이다. 주의를 돌리기 위한 방법을 찾는 것은 당신을 속을 상하게 하는 부정적인 ko.wikihow.com 만약 당신이 지닌 특정 기억이나 사고가 당신의 슬픔 또는 불안감을 자극한다면, 이로부터 주의를 돌리고 싶을 것이다. 주의를 돌리기 위한 방법..

링크 : https://ko.wikihow.com/%EC%9E%90%EC%A1%B4%EA%B0%90-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95 자존감 높이는 방법 자아 존중감은 우리의 어린 시절에 형성 되어 자리 잡힌다. 가족이나 친구 그리고 사회 등에 의한 지속적인 비판은 스스로가 가치 있다는 믿음과 자아 존중감을 깎아내린다. 낮은 자아 존중감은 ko.wikihow.com 감정은 영구적이지 않다. 감정은 무상하다. 변화하는것이다. 그렇기에 자존감도 얼마든지 변화시킬 수 있다. 시대적으로 자존감이란 말이 많이 퍼졌지만 여전히 많은 사람들이 자존감이 무었인지, 자존감을 어떻게 키워야되는지와 같은 것을 알지 못하는 것 같다는 생각이 든다. 이 글을 쓰는 내가 그런 사..

1. 자는시간을 확보하기 2. 일찍 귀가하기 3. 침대는 잠자는 곳으로만 쓰기 4. 낮잠 피하고 햇빛쬐기 5. 저녘커피 삼가기 6. 몸을 데운후(수면전 삼십분 따뜻한물에 몸 담구기 등) 잠자리 들기 7. 걱정거리가 있음 노트에 적기(글로 옮겼음 결론은 내일 내리기로 하고 편한 마음으로 잠자리들기) 8. 술마시고 자면 자다가 갈증등으로 자주깸으로 술은 숙면의 적으로 삼기. 즉 먹지말기. 9. 자기전에 운동하면 흥분된 상태여서 잠을 설칠 수 있다. 매일 운동하면 좋다. 하지만 잠들기 3~4시간 전에 마칠것. 10. 핸드폰은 거실에 둔다. 휴대폰 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)는 멜라토닌의 분비를 방해함으로 수면을 잘 이루지 못한다. 그럼으로 잠자리에 들기 전 2시간 전부터는 휴대전화를 멀리할것. 그리고 ..

https://www.bbc.com/korean/international-47412590 위장으로 정신 질환을 치료한다? - BBC News 코리아 식사와 정신 건강이 관련있다는 연구가 등장한 게 약 100여년 전이다. 최근에는 소화작용과 심리 상태를 잇는 중요 고리로 우리 몸 속의 박테리아에 주목하는 연구도 나온다. www.bbc.com 위장과 우울증의 관계는 지난 시간동안 대학등의 여러 연구기관에서 연구되었다고 합니다. 그리고 그 결과 파악된 사실은 인간의 위는 정신건강(우울 등의 정신, 감정상태)와 연결이 되어있기에 위장의 미생물의 정도 등 위장상태가 정신상태에 영향을 준다는 것입니다. 저는 그렇기 때문에 지중해 식단을 섭취하는게 위장건강에 도움을 주며, 위장건강은 정신건강의 원인들 중 하나이니 도..

밥을 먹을 때는 몸과 마음 전체가 모두 밥이 되어 밥을 먹어야 한다. 이렇게 삶의 순간순간에 몸과 마음 모두를 집중하게 되면 명상이 따로 없고 수행이 따로 없다. 글 : 십이시법어 출처 : 지하철 역의 풍경소리

수칙 1. 재난이 발생하면 겪게 될 일을 미리 알아두세요. 수칙 2. 재난이 발생하면 겪게 될 마음의 변화를 미리 알아두세요. 수칙 3. 스트레스 해소 방법과 안정화 기법을 익혀두세요. 수칙 4. 마음을 열고 공감하는 대화를 하세요. 수칙 5. 도움을 주고받는 건강한 사회적 관계를 만드세요. 수칙 6. 즐겁고 긍정적인 활동을 많이 만드세요. 수칙 7. 도움이 되는 생각을 기억하고 연습하세요. 수칙 8. 술, 담배, 해로운 약물에 의존하지 마세요. 수칙 9. 건강한 미디어 이용 습관을 가지세요. 수칙 10. 스스로 자신을 돌보세요. 갑자기 발생한 재난은 우리의 건강과 생명, 생활 터전에 심각한 위협이 됩니다. 재난이 발생하기 전에 우리의 건강과 안전을 지키기 위해 미리 대비해야 합니다. 평소에 재난 시 행..

안정화기법 재난 이후 긴장과 불안을 느끼는 것은 자연스러운 현상임 재난 이후 이완운동을 통해 스스로 진정시키기 위한 노력을 기울임으로써 더 쉽게 잠들고, 집중하고, 생활해나가기 위한 에너지를 얻을 수 있음 1. 복식호흡 복식호흡은 혈압과 심박동수를 안정시켜주고 신체적 긴장을 이완시켜 신체적, 심리적 안정을 도움 2. 나비 포옹법 나비 포옹법은 갑자기 긴장이 되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 ‘셀프 토닥토닥’하면서 스스로 안심시켜주는 방법 두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양 손을 두고 나비가 날갯짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드림 3. 긍정적 ‘나 진술문’ 외상의 경험을 해결하고 통합해 가는 ..

어디 모든 존재가 다 내 마음에 들 수 있겠는가. 조금 흠 있으면 있는데로 조금 주름 졌으면 주름 진대로 그 자체로 괜찮은데. 있는 그대로가 괜찮은데. 그걸 흠이 있다고, 조금 주름 졌다고 구겨서 버리는건 내 욕심 때문이었다. 그 욕심때문에 시간도 더 걸리고 스트레스도 받고 힘들었다. 그 욕심의 또다른 이름이 완벽주의였다. 잘 만들고 싶다 상을 타고 싶다는 욕심. 그러니 내가 버릴건 완벽주의가 아닌 그 욕심이었다. 종이 연잎 하나 만들며 욕심을 버리는 연습을 합니다. - 연등에 붙일 종이 연잎을 만들며 -

지하철 역 한켠에 붙여진 풍경소리에 담긴 구절이 보여 읽어보았다. 법망경이라는 경전에 담긴 구절이었던 것 같다. 제목은 욕설. 구절의 내용은 대강 이러했다. 욕설은 남을 해치려고 하는것이지만 그것은 (남이 아닌) 나를 해친다는 것이다. 인과법칙에 따라 내보낸 것은 돌아온다는 느낌의 내용도 있었던 걸로 기억난다. 욕설은 악업이니 하지말고, 만약 하고싶다면 굳게 입에 자물쇠를 채우라는 내용도 있었던 것 같다. 지하철을 이용하다 보면 역사에서 종종 풍경소리 글을 발견할 때가 있는데, 참 고맙고 좋은 활동인 것 같다. 일상속, 사회속에서 이렇게 부처님과 부처님의 가르침을 만날 수 있다는 것이 참 좋은 것 같다. 오늘은 진흙속에서 보물을 발견했다. 보물을 발견하니 즐겁고 행복하다. 오늘 본 부처님 말씀을 읽으며 ..