1. 숨을 4를 세며 들이쉽니다.
'하나 둘 셋 넷.'
2. 4를 세며 숨을 멈춥니다.
'하나 둘 셋 넷.'
3. 6을 세며 내쉽니다.
'하나 둘 셋 넷 다섯 여섯.'
(반복)
다시 4를 세며 들이쉽니다.
숨을 4를 세며 멈춥니다.
6을 세며 내쉽니다.
이걸 반복하면 마음이 편해질겁니다.
누구나 할 수 있는 아주 쉬운 명상법입니다.
실천이 중요합니다. 꼭 실천해보시길 바래요!
tip) 누워서도 가능합니다. 똑같이 하되 배 위에 쿠션이나 배개등 가볍고 푹신한걸 올려놓고 해보세요. 그래서 숨을 들이쉬고 내쉴때 배가 올라가고 내려가는걸 관찰해보세요.