내 코끝에 집중합니다.
다른 생각이 일어나더라도
그 생각속으로 들어가지 마세요.
단지 생각을 알아차리세요.
그 생각속으로 들어가지 마시고 객관적으로 바라보세요.
그 뒤 코 끝에 집중하세요.
사람의 마음이란 여러가지 생각이 떠오르다가 사라지기도 하고. 그런 것입니다.
명상을 하려면 생각이 일어나면 그 생각을 알아차리고 그 생각을 객관적으로 바라보는것이 중요합니다.
그리고,
놔두면 생각은 놔두면 물 흐르듯이 지나가버립니다.
(지나가게 내버려두세요.
놔둔다는건 바꾸려하거나 없애려하거나 피하려하지 않고 간섭도 개입도 하지 않는다는 것입니다.)
그냥 지나가게 놔두세요.